na masę

okej. to w takim razie odblok, to teraz przez 2 miesiące kupie sobie kreatyne, bcaa, dieta jak na rzeźbe i jakiś spalacz tłuszczu i pozbęde sie z tego brzucha fatu zejde na jak najmniejszy bf w te 2 miesiące i potem o suchą mase powalcze z propem. tak kombinując to faktycznie po 2 miechach będziesz miał formę gorszą niż przed cyklem a jak byś ty [...]

[...] na mase to troszkkę nie bardzo ta waga mi odpowiada niechće dodawać zbędnych tłuszczy.czyli jaka waga względem was byłaby dobra oczywiście bez nadwagi. Cwiczyłem każda grupę mieśniową raz w tygodniu a klate codsziennie chciałem mieć dobrą. Ale teraz chyba zajdę na masę lub na siłę dotego chciałbym niedodawać zbędnych tłószczów.

Jak robisz mase to podstawa dieta od tego zacznij, a co do przerw to 2-3min jest wystarczjaca, przerwy sa potrzebne, plan na mase na rzezbe na sile przerwy powinny byc inne, nie mozna zrobic jednej s i siedziec 10minut bo sie nie ma sily.

To lepsze w smaku na mase, a to gorsze na redukcje xd

ile tam na twoje oko siedzi bf? Nie no, wchodze na mase na razie, potem bede myślał :D

Btw., Kotlet chyba pisał, żebym supli na masę poszukał na magazynie, otóż dzisiaj szedłem sobie, patrzę, a tu k***a leży na regale takie coś :)) /SFD/Images/2015/12/20/b2a153f4d0354cbcb8b14f12ed8e7c24.jpg

[...] Z tej racji w sobotę znów trening na publicznej i testowałem maksa mojego w martwym. 100x5 120x4 140x3 150x1 160x1 170x1 R waga 76,5 kg Nie wiem czy nie olać redukcje i wejść na masę. W lustrze wyglądam dobrze dla siebie, teraz wolałbym się skupić na ciężarach i budować powoli sylwetkę na lepszej kaloryce. Wieczorem dodam przemyślenia co dalej

skład paprykarza dobry w choooy na mase w ekstremalnych warunkach górskich, jak pojedziemy w gory to na paprykarzach bedziemy jechali

Ok, dziękuję za tak szybką odpowiedź - ale gdy zastosuję dietę na masę to wydaje chyba będzie ciężej się pozbyć tłuszczu w okolicach brzucha, czy coś źle rozumiem ? Bo podstawą dla mnie jest na chwilę obecną zrzucić zbędne kg w okolicach brzucha :/.

"no ale ma 16 lat wiec nie powienen teraz robic jakichs cykli na mase!" czemu nie pownine robic cykli na mase?

Witam! Wiek : 22 lat Waga : 86kg Staż : 4 lata obecny cel : od 20 kwietnia ostra wycinka. od czerwca masa. obecna dieta : B:2g/kg W:5-6g/kg T 1-1,5g/kg obecny trening : pon - klatka, biceps wtorek - barki triceps sroda - wolne czwartek - nogi piątek - plecy sobota - wolne niedziela - wolne suplementacja : w ciągu ostatniego roku: [...]

Witam - wiek: 21 lat - waga: 71,5kg - staz treningowy: staż efektywny ~12 miesięcy - najblizszy cel sportowy: w okresie zimowo-jesiennym budowa masy mięśniowej, w okresie wiosenno-letnim ewentualna redukcja - planowana dieta zgodna z celem: obecnie dieta na mase B 2,2g/kg / T 1,1g/kg / WW 4,9g/kg - planowany trening zgodny z celem: trenuje glownie [...]

ANKIETA : wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]

Raczej nie spalisz za dużo ćwicząc na mase.Ważna jest tu masa i ujemny bilans kaloryczny(trza opciąc 500kcal).Ja np. ćwiczyłem na mase+ dieta ,często uprawiałem różne sporty (tzn. siata,rower,piłka nożna,koszykówka),co wydaje mi się miało plus.Przybierając na masie nabierałem czystej,jeżli jakiś tłuszcz odkładał się jakiś to automatycznie ww [...]

Dieta na masę 1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g [...]

Wiesz co sory jak Cie uraziłem. Jeśli chodzi o przysiad to na prawde przykladalem sie do róznorakich ćwiczeń na mobilność m.in. skokowego, bioder i co dziwne w skokowym progres byl praktycznie zerowy mimo katowania go.. jak robie przysiad zaraz odklejaja mi sie pięty i lece a na smithcie moge dac stopy nieco do przodu i czuje czwórki. Ale [...]

Siemanko wam! Tym razem pytanko o poręcze patrząc z dwóch perspektyw. Z jednej mam z nimi problem tak jak miałem z podciąganiem, widocznie nie mam jeszcze tej siły, by robić wiele z wagą swojego ciała, ale zauważyłem, że jak zacząłem podciągać się regularnie to efekt był, więc to jest złoty środek - nie odpuszczać. Tym razem chodzi o poręcze, [...]

Witam, następujący problem. Na masę muszę jeść 3500 kcal, problem w tym że nie daję rady tyle zjeść, wczesniej miałem dietę i było w niej za dużo białka (ok 3g na kg masy ciała), dodatkowo dowiedziałem się że mam alergię lekką na mleko, moje pytanie jest takie : Czy przez to, że przez długi czas jadłem dużo białka (a białko działa ponoć na [...]

Cześć wracając do dyskusji wczoraj pisałem tutaj o wolnych ciężarach i maszynach co lepsze :P Dzisiaj przeczytałem że jeżeli zależy nam na masie i sile to tylko wolne ciężary- z tym się zgadzam. Ale gdy chcemy się rzeźbić to stosujemy maszyny bo lepiej izolują i poprawiają konkretny mięśień %-) Z tym raczej niewiem czy się zgodzić, jestem [...]

Czy sposob robienia 5 serii tylko w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem [...]